Förstoppning vid graviditet
Det är mycket vanligt att bli förstoppad under en graviditet eftersom nedbrytningen i tarmarna påverkas av hormoner. När man är gravid kan det därför vara viktigare än annars att tänka på sina matvanor. Att vara fysiskt aktiv kan även det hjälpa vid förstoppning.
HAR DU KOLL PÅ PATIENTLAGEN?
Lär dig mer om vårdens skyldigheter gentemot dig som patient och anhörig!
Vad händer i tarmen?
Det produceras fler kvinnliga könshormoner när du blir gravid som har till uppgift att säkra att du förblir gravid. Via det autonoma nervsystemet sänker dessa hormoner också hastigheten på tarmens rörelser och aktivitet.
Det måste finnas tillräckligt med fibrer och vätska för att en tarm ska kunna fungera optimalt. Fibrer och vätska ser till att tarmen hålls igång. Det är under graviditeten därför viktigt att få i sig detta, då tarmen måste stimuleras mer än vanligt.
Vad är tecken på förstoppning?
- Om det går mer än fyra dagar mellan avföringarna.
- Hård avföring, som är svår att få ut.
- En känsla av att man inte blivit av med allt, fast man just har haft avföring.
- Magen är uppsvälld.
- Trötthet, illamående, minskat välbefinnande.
- Avföringen är så hård att den orsakar blödningar från ändtarmen.
Ovanstående symtom kan vara tecken på förstoppning men det kan också vara tecken på något annat. Därför bör du alltid kontakta din barnmorska eller läkare om du har något av dessa symtom.
Vad kan du göra åt förstoppning?
Det finns tre saker som är viktiga för en bra matsmältning:
- Fibrer i maten
- Mycket vätska
- Fysisk aktivitet
Vad innehåller fibrer?
I de matförslag som följer finns det gott om fibrer. Det är bra att variera med olika matvaror under dagen:
- Frukt
- Grönsaker
- Grovt bröd
- Müsli
- Vetekli
- Katrinplommon
- Katrinplommonsaft
Fibrer är viktigt för matsmältningen. Fibrer ser till att tarmen håller igång och ökar rörelsen i tarmen. De drar till sig vätska från tarmslemhinnan och ser därmed till att hålla avföringen lagom mjuk.
Hur mycket och vad ska du dricka?
Drick när du känner dig törstig. Vid förstoppning är det lämpligt att dricka lite extra. Det är bra att dricka vatten, men örtte och fruktjuice kan vara lämpliga komplement (svart te och kaffe bör dock undvikas då de är vätskedrivande).
Det är viktigt att avföringen är någorlunda mjuk om tarmen ska kunna fungera bra. Fibrer suger till sig vätska från tarmen. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen kommer avföringen att bli hård och följer med tarmrörelserna sämre på grund av detta kan matsmältningen stanna upp. Genom att dricka ordentligt ser du till att matsmältningen underlättas.
Hur påverkas matsmältningen av motion?
Rörelsen när man är fysisk aktiv stimulerar tarmen. När du rör dig ”masserar” du tarmen. Denna "massage" stimulerar tarmen till att röra sig mer och därmed bidra till en bättre matsmältning. Att gå 20–30 minuter per dag kan förbättra din matsmältning. Även simning någon gång per vecka är bra för att hålla igång hela kroppen. Att röra på sig är också viktigt för att må bra och för att hålla sig igång fram till förlossningen.
