Hej,
Är 48 år och har artros i ena knät efter misslyckad knäoperation. Har i stort sett haft ont i knät dagligen med ledvärk mm och kan inte springa och väldigt långa promenader är inte heller aktuellt. Behöver träna dels för att gå ner en aning i vikt samt få bättre kondition. Frågan är vilken träningsform som är lämpligast? Är det bra med spinning när man har artros i knät?
Tacksam för svar.
Hej,
Visst kan cykling vara en bra träningsform när man har artros och ont i knäna. Fördelen är att kroppstyngden avlastas delvis. Under spinning förekommer det ofta sekvenser då man står upp, men om det skulle vara besvärligt kan du självklart fortsätta att sitta ner.
På en del orter finns det en träningsform som kallas indoor-walking. Det är som en blandning mellan stavgång och spinning kan man säga och fördelen med den är att den är mer "funktionell" genom att man står upp på träningsmaskinen.
Det är fortfarande en skonsam träningsform och ett bra sätt att komma igång, där du dessutom får med armarna i träningen. Indoor-walking i grupp till musik finns bland annat som en träningsform inom Friskis&Svettis.
Denna typ av träningsmaskiner finns även ofta på gym, där du kan välja att träna på egen hand.
Annars är promenader också ett bra sätt. Du skriver att långa promenader inte är aktuellt, men du kan mycket väl börja med kortare rundor, som inte ger dig mer ont i knät.
Efterhand kommer du säkert att märka att det går bättre och bättre och då kan du öka tiden och/eller hastigheten gradvis. Att ta med ett par stavar ut kan kännas bra och ger dessutom mer träning av konditionen genom att du använder överkroppen.
Dans kan vara både roligt och skonsamt om du använder bra skor som inte "fastnar" i dansgolvet.
Simning (oftast är ryggsim eller frisim
skonsammast för knäleden), vattengymnastik och löpning i wet-vest är träningsformer som kräver tillgång till bassäng, men som kan ge effektiv träning av konditionen utan att belasta knäleden.
All form av vattenträning bör dock kombineras med landträning för bästa effekt för själva leden, som ju behöver måttlig belastning för att må bra.
Oavsett vilken träningsform du väljer bör du vara beredd på att det kan göra mer ont till en början. Ge inte upp! Det kan ta flera veckor innan det känns bättre. Det viktigaste är att du hittar en träningsform eller en blandning som du trivs med, så att du har motivation att fortsätta.
Lycka till!
Med vänliga hälsningar
