Hej Jag är en kvinna på 44 år som har artros i fingerlederna (inte alla leder och mest yttersta leden på pek- och lillfingrar). Inte så svårartad men periodvis rätt mycket molande värk. Har letat runt både här och på nätet i övrigt men hittar inga direkta svar på om det påverkar värken att bära/lyfta tungt när det är just fingrarna man har ont i. Jag tränar en del och på vissa pass som är kanonbra för hela kroppen håller man i tunga vikter eller hantlar och min fråga är om jag ska undvika detta eller om det tvärtom kanske påverkar positivt att man tränar även fingrarna på detta sätt? Jag vill så klart fortsätta träna men vill gärna veta om det är något jag ska tänka på så att värken inte förvärras?
Hej,
Det finns väldigt lite studier överhuvudtaget på hand- och fingerartros, vilket förmodligen är skälet till att du inte hittar några rekommendationer.
När det gäller att bära tungt kan det provocera hand- och fingerlederna även om man inte har ont i dem, främst på grund av att det är en statisk belastning. En tung matkasse belastar de yttre fingerlederna, medan att bära en otympligare låda eller något annat som är lite större kan belasta även tumme och handled.
Det är inte troligt att denna belastning är skadlig om den sker vid enstaka tillfällen eller under kortare tid. Om du är tvungen att bära tungt är mitt råd är att försöka vila, byta grepp, eller allra helst kanske hitta en liten bag på hjul, en ryggsäck eller något annat som kan avlasta fingrar och händer.
När det gäller din träning skulle jag vilja råda dig att anpassa din träning efter dina symtom. Ett generellt råd när det gäller smärta och träning vid artros är att om det inte gör mer ont under träning än vad du tycker är acceptabelt, så är det ingen fara. Skulle det göra mer ont än så kan du prova att använda vikt/hantel under kortare tid eller med en lägre vikt.
Om du skulle få mer ont efter träning är inte heller det någon fara om smärtan klingat av efter 24 timmar och då är tillbaka på samma nivå som innan du tränade. Om du fortfarande har mer ont efter 24 timmar får du dra lärdom av det till nästa gång och då prova med lägre vikt eller kortare tid. Att träna med hantlar och vikter kan vara ett bra sätt att träna styrka även i handens muskulatur.
Lycka till, och sluta inte träna.
Med vänliga hälsningar,
