Motionsprogram för otränade äldre - liggande

Upprepa övningarna några gånger. Kom ihåg att du mår väl av att bli lite andfådd!

Bra liggande övningar för dig som är äldre och otränad:

• Lägg dig på ryggen (på golvet, på mattan eller på sängen).
• Börja med att värma upp lite (vicka på fingrar och tår böj och sträck på fötterna, benen och armarna. Sträck på dig så att du blir lång).
• Arbeta nu med att komma från en ställning till en annan. Det är bra träning och bidrar till att upprätthålla funktioner som du behöver under hela livet.
• Börja i ryggläge, vänd till sidoläge och vänd dig sedan så att du ligger på magen. Gå tillbaka på samma sätt. Gör samma sak åt andra hållet.
• Sätt dig upp och lägg dig ned igen.
• Ligg på ryggen, dra upp benen under dig och lyft baken.
• Ligg på magen, ställ dig på alla fyra, fortsätt till stående och gå sedan tillbaka.